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帮孩子轻松应对考试的有效办法
发布时间:2010-01-25 来源:网络转摘 作者:网络

  随着社会竞争的加剧,越来越多的人们被卷进来。就连本该轻松无忧的小学生也要承受这竞争的压力,初、高中学生更是被中考,高考压的喘不过气来。面对这样的竞争压力,要想在考试之中脱颖而出,胜人一筹,不仅需要有深厚的基础知识,还要有良好的心态。下面就让我们的教育专家和特级老师告诉您和孩子,怎样在考试前,考试中,考试后来调整我们的心态,轻轻松松应对考试。

  考试前

  近一段我们在学校的调查发现,不少学生将浓茶、咖啡一类的饮料带到了学校,说是为了防止上课磕睡。老师们说,快期末了,学生心理压力大,睡眠时间严重不足,这才想起了“喝咖啡提神儿”的办法。我们的教育专家在此提醒您,成年人一天最多也不要超过3杯咖啡。用咖啡代替水的作法对学生并不适宜。还是让我们找找根本上的原因,从心理上为你舒缓考试带来的压力吧。

  许多学生在考试的时候容易产生焦虑和紧张的情绪,影响知识、能力水平的正常发挥。下面从心理调适的角度介绍应考对策,你若能对症下药,就可以在考试中帮你多考很多分。

  1.主动迎接考试

  以积极的态度主动迎接考试,首先必须有坚实的知识做基础。“胸有成竹”要靠平时努力,这不是考前几天或几星期的突击就能达到的。其次是要明白考试的真正意义。考试是学习过程的一个组成部分,具有诊断、训练、总结、验收等多重意义。只有定期考试,才能不断丰富知识,提高学习水平。考好了是对学习的肯定,考不好可以找出原因,改变现状。尽管考分确有决定学生前途命运的价值,但也应该学会脱离自我,在大背景中去考虑个人的前途和未来,勇敢地面对现实。充满信心,不要被考试牵着鼻子走,做好打主动仗的准备。

  2.减少不必要的精神压力做自己情绪的主人

  考试时“满不在乎”与“过分紧张、高度期望”都是不可取的,只有在考试期间将情绪调整到有一定的紧张度而又不过分的紧张,才是最佳应试状态,才有助于提高应试效果。做到这一点首先要做到正确对待分数,过分夸大不好成绩的消极后果和对自己的成绩期望过高都是不利因素,因而,考前应尽量不要考虑失败的结果,也不要把分数看得太重,应树立战略上藐视、战术上重视,把考试当作一次练习来对待。抛开不必要的压力,认真对待每一道试题。其次要做到自信、乐观、坚强。缺乏自信,易受暗示的同学最容易受焦虑情绪的干扰,不能正常发挥其水平。

  3.注意考前用脑卫生

  不少学生平时不努力,考前临时抱佛脚,也有的学生考前加班加点,休息、睡眠减少,户外活动全部取消,一门心思往脑中灌知识,结果头晕、头痛、失眠、食欲不振,以这样的身体状况应考肯定效果不佳。所以,在考试之前除了要注意保持充足的睡眠,适当地体育锻炼,多吃一些清淡的蛋白质高、维生素多的食物,还要注意考前把学习负担减下来,不要再去做大量的难题,主要是看一看笔记和做过的作业,再熟悉一遍起个备忘的作用,保持充沛的精力主动应考。

  4.强化信心

  信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。在强化信心时,高考目标期待要适当,不要攀比,加强实力,不要迷信,积极自我暗示,挺胸抬头,步伐加快。可以利用人的内心体验和人的行为动作一致的原理,这样每天重复的做,就会增强自己的信心。

  考试中

  1.遇难题稳住心态

  难题是考生最担心的。对此,专家称,不要畏难,更不要紧张。遇难题卡壳,或因紧张产生大脑空白的时候,千万不要进行消极心里暗示,如这下可完了、非考砸不可等;要采取积极的心理暗示,如我难别人也难、卡壳是正常现象等,才能使身心达到最佳状态。在考试之前应确定好自己的得分策略,如平时学习成绩上等的学生在保证基础知识不失分的情况下,攻难题;中等成绩的学生要把选择、填空题答好,可主攻前三道问答并保证不失分,后三道题在有时间的情况下,能做多少做多少;成绩差一些的学生要丢弃最难题,做自己有把握的题,会的一定要做到一分不丢。

  2.碰熟题先找差异

  在考试中常遇到“舌头”现象,即平时知识都会,考试时却“无话可说”。遇到这样的情况,专家告诫,要学会另辟蹊径,换个角度思考问题,往往会找到解题的方法。专家称,考试不怕难题,最怕的是那些似曾相识的题。见到这样的题,考生第一个反应往往是高兴,但马上又会紧张和担心,怕忘记解题方法。这种心态是考试大忌,不但打破了正常的解题步骤,而且会因为题熟导致考生不认真审题而失分。所以遇熟题要找差异,静下心来,认真审题。

  考试后

  刚考完别对答案

  专家还提醒考生和家长,刚考完试,千万不能对答案,家长更不要追问“考得怎么样”等问题。要考完一科“扔”一科,学会迅速抛弃兴奋和失落的情绪,全身心投入到下一科。

  高考专区

  怎样在高考中充分发挥水平?是每个学生最为关注的问题。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习,力求以扎实的知识水平参加高考,考生尤其要注意心理调适,因为你的心态如何将直接影响复习效率和临场发挥。下面具体谈谈。

  一、调控情绪

  高三面临人生的关键时刻,是尽全力拼搏的年段,高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广,注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全面提高素质。在打好基础知识的同时,注重自我心理调节,以踏实准备这个不变,来应对高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习,从而提高复习效率。

  在人的心里世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器,使人的学习活动加速或减速进行。我们需要积极、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力。

  1.情感乐观 思维活跃

  有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心、消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。平心而论,高三学生的学业负担的确很重,这取决于我国的国情,我国人口平均112人/平方公里,比世界平均人口密度高二倍多,因而升学竞争异常激烈,但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91,两者相差十分显着。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学,效果大不一样。心情高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑象海绵吸水一样,比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。

  2、适度焦虑 激发动机

  有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点儿底也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常作恶梦,第二天头脑昏沉沉的......。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑的状态。

  焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑,心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪,使之保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长纠短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

  3、积极暗示 挖掘潜能

  消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节,当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋的投入学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。

  二、怎样增强自信 克服考场上的“克拉克现象”

  “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,从63年至68年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上却连连失常与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

  其实,“克拉克现象”并不奇怪。据我们的教育心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。

  考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。

  分析考试怯场的原因来自三方面:

  1.外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:“你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人的前途......”这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。

  2.缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

  3.大脑过度的兴奋,大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。

  那么怎么才能防止考场怯场呢?

  1.考前两天:增强自信 择要复习

  考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清楚就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。

  此时,家长要留意观察孩子,如发现孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子,你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下,才能充分发挥自己的水平。

  2.考试前夕:睡眠充足 情绪愉悦

  在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。曾有一位考生前夜仍看书到深夜,总觉得没有把握,由于过于紧张和疲劳,影响了她第二天的考试结果,结果考砸了,心里更慌,晚上饭也没吃,又疲倦地复习到深夜,加之家长不断讲:“这是人生的关键一博,可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱,严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息......一定要避免思考过多,精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、安静的家庭氛围,不要用言语刺激孩子,给予积极暗示:“你行,一定行!”让孩子充满自信地步入考场,因为自信是成功的第一要素。

  3.考试当天:从容安排 沉着镇静

  ①.吃早吃好

  要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

  ②.欣赏音乐

  出门前十分钟听段欢快的音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

  ③.适时到校

  一般在考前二十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

  ④.缓行忌谈

  在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,万不可以一题之小换心理情绪之大失。

  4. 先易后难

  拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试的技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细。待思路流畅后再做难题,人难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静很多,利于提高士气、正常发挥。

  如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

  同学们,考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量,我们的教育专家和特级老师在此祝愿大家:只要你以扎实的知识水平,以上所说的方法、良好的心理状态去迎接考试,就必能在考试中胜人一筹!


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