对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。

　　一旦损伤发生时，以下四项步骤可缓解受伤程度：

　　1.立即停止运动，就地休息。

　　2.冷冻疗法。

　　利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。

　　3.加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。

　　4.抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。